缓解压力A、B、C

A：减少紧张的呼吸技巧
　　当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
　　步骤：
　　　　① 端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。
　　　　② 开始缓缓地、深深地吸气。
　　　　③ 吸住气默数到三。
　　　　④ 慢慢地把气呼出。
　　　　⑤ 暂停呼吸，默数到三。
　　　　⑥ 重复上述步骤三次。
　　注意：把手放在胃上，呼吸时跟着一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的，放松胸腔，自然而然把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。
　　B：压力应对思考
　　面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张，安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。
　　步骤：
　　　　① 准备可以随身携带的卡片或记事本。
　　　　② 列出个人用来应对压力的自我暗示语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。
　　　　③ 下面是帮助你积极思考的一些句子：
　　　　a、一切都会很顺利的。
　　　　b、没有什么好担心的。
　　　　c、我相信我可以面对它。
　　　　d、以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。
　　　　e、步步为营，不要慌。
　　　　f、只要尽力就好，问心无愧。
　　注意：最有效的自我暗示语是你自己写的，当句子失去效力时就应该更换，随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时，别忘了给自己一些鼓励的言语。
　　C：对自己好一点
　　你知道做什么事会让自己放松吗？别忘了好好呵护自己，给压力找个出口。不妨试试以下办法：
　　　　① 洗个热水澡。　　　　　 ⑥ 参加运动。
　　　　② 喝杯自己喜欢的饮料。 　⑦ 大声歌唱。
　　　　③ 买一束鲜花插在瓶子里。 ⑧ 找个安静的地方休息片刻。
　　　　④ 看看电影。　　　　　　 ⑨点根蜡烛喝点葡萄酒。
　　　　⑤ 听自己喜欢的音乐。